马元福：斋月期间如何预防“脱水”
今年适逢封斋时间最长的斋月，且又是炎热的六七月份，在这种特殊时期，脱水可能是需要特别重视的健康问题。 我们诚信穆斯林在斋月期间受安拉的特殊保护，此中幽玄，不在此讨论，但我们仍要拴好骆驼，用有效的准备工作预防可能发生的不测。那么在斋月如何预防脱水呢？
首先，我们要了解一下什么是脱水， 脱水就是人体由于各种原因消耗大量水分，而不能即时补充，造成新陈代谢障碍的一种症状；一般将脱水分为三度：
l．轻度脱水 ：失水量占体重的2%－3%或体重减轻5%，仅有一般的神经功能症状，如口渴、头痛、头晕无力，皮肤弹性稍有降低。
2．中度脱水 ：失水量占体重的3%－6%或体重减轻5%－10%，脱水的体征已经明显，并开始出现循环功能不全的症征，如血压下降。
3．重症脱水 ：失水量占体重的6%以上或体重减轻10%以上，前述症征加重，甚至出现休克、昏迷。
那么哪些情况下容易发生脱水：
第一，斋月期间在炎热的气候下从事体力劳动、行走、体育运动，这些活动都会大量出汗，散发体温。虽然出汗是生理调节，但大量出汗而补液不足，将导致脱水，影响健康。轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋，严重者发生中暑，高温、甚至危及生命。此类事件在从事户外活动的工人、在火炉旁工作的炊事员（如炒菜师傅、牛肉面捞面师、烤肉师等等）、运动员、肥胖者、年老体弱和疲劳者更容易发生。
第二，有基础疾病的患者，如服用含利尿剂降压药的高血压病人， 呕吐腹泻的、失血、尿崩症患者或肾小管对抗利尿激素（ADH）不敏感而排出大量稀释尿 ，或接受溶质性利尿剂（甘露醇、甘氨酸等）或高蛋白含盐饮食摄入过多而产生的渗透性利尿，未控制的糖尿病患者排出大量糖尿以及肾浓缩功能障碍导致肾脏排水多于排钠等病理状况。
第三，夏季长时间的室内活动，由于空气流通不畅，即使在空调条件下，人体通过蒸发、呼吸、排尿、空调抽湿等非显性出汗方式也会丢失大量体液，造成疲劳、口渴等脱水征象。
因此早期“识别脱水”并“预防脱水”是斋月炎热气候条件下至关重要的自我保健问题。“口渴感”固然是人体自我保护的一个十分重要的脱水信号，它告诉我们身体已经脱水，需要及时补充液体。其实“口渴”并不是唯一的信号，在这之前，有些人往往已出现尿量减少，尿色变深，皮肤起皱，体力疲劳等早期症状。脱水进一步发展，症状加重，还可以表现为情绪烦燥、体温升高、心率加快、感觉迟钝、注意力不集中，运动或劳动动作协调能力减退等。当脱水达到以上状态时，表明脱水已影响人体细胞和组织器官，和细胞已经饥渴，也就是现代医学所说的“体渴”。如不及时纠正，将可能进一步发展成严重脱水，中暑或休克等热病。
所以，斋月期间预防脱水就是要防患于未然 ，要做到以下几点：
1、斋月期间尽量减少高温下活动，对于从事前述高危职业的封斋者，建议调整工作岗位，如实在不行，最大可能缩短持续工作的时间，并加强劳动防护。
2、斋月前提早治疗、控制基础病，咨询医生并评估斋戒对该疾病的影响，对有些如含利尿剂等的药物进行调整。
3、不要长时呆在空调房内。
4、封斋饮食营养全面，易于消化，不宜食用高盐、高蛋白等饮食，不喝碳酸饮料，并且要在两次封斋饭期间多喝水，每天至少喝够两千毫升水。
那么，如果发生感觉头晕眼花已经不能站立或无法辨别方向等脱水症状，建议一定要紧急补充水分，最好饮用糖盐水或运动饮料。如果有人因为脱水而晕厥，要将其下肢抬高到头部以上的高度，并采用静脉补液的方式补充水分。
最后，希望我们的穆斯林斋戒者心态平和，不要紧张和担忧，并祈求安拉的保护和襄助，或许这些我们认为艰难的事可能变得容易。
马元福于2015年斋月。
首先，我们要了解一下什么是脱水， 脱水就是人体由于各种原因消耗大量水分，而不能即时补充，造成新陈代谢障碍的一种症状；一般将脱水分为三度：
l．轻度脱水 ：失水量占体重的2%－3%或体重减轻5%，仅有一般的神经功能症状，如口渴、头痛、头晕无力，皮肤弹性稍有降低。
2．中度脱水 ：失水量占体重的3%－6%或体重减轻5%－10%，脱水的体征已经明显，并开始出现循环功能不全的症征，如血压下降。
3．重症脱水 ：失水量占体重的6%以上或体重减轻10%以上，前述症征加重，甚至出现休克、昏迷。
那么哪些情况下容易发生脱水：
第一，斋月期间在炎热的气候下从事体力劳动、行走、体育运动，这些活动都会大量出汗，散发体温。虽然出汗是生理调节，但大量出汗而补液不足，将导致脱水，影响健康。轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋，严重者发生中暑，高温、甚至危及生命。此类事件在从事户外活动的工人、在火炉旁工作的炊事员（如炒菜师傅、牛肉面捞面师、烤肉师等等）、运动员、肥胖者、年老体弱和疲劳者更容易发生。
第二，有基础疾病的患者，如服用含利尿剂降压药的高血压病人， 呕吐腹泻的、失血、尿崩症患者或肾小管对抗利尿激素（ADH）不敏感而排出大量稀释尿 ，或接受溶质性利尿剂（甘露醇、甘氨酸等）或高蛋白含盐饮食摄入过多而产生的渗透性利尿，未控制的糖尿病患者排出大量糖尿以及肾浓缩功能障碍导致肾脏排水多于排钠等病理状况。
第三，夏季长时间的室内活动，由于空气流通不畅，即使在空调条件下，人体通过蒸发、呼吸、排尿、空调抽湿等非显性出汗方式也会丢失大量体液，造成疲劳、口渴等脱水征象。
因此早期“识别脱水”并“预防脱水”是斋月炎热气候条件下至关重要的自我保健问题。“口渴感”固然是人体自我保护的一个十分重要的脱水信号，它告诉我们身体已经脱水，需要及时补充液体。其实“口渴”并不是唯一的信号，在这之前，有些人往往已出现尿量减少，尿色变深，皮肤起皱，体力疲劳等早期症状。脱水进一步发展，症状加重，还可以表现为情绪烦燥、体温升高、心率加快、感觉迟钝、注意力不集中，运动或劳动动作协调能力减退等。当脱水达到以上状态时，表明脱水已影响人体细胞和组织器官，和细胞已经饥渴，也就是现代医学所说的“体渴”。如不及时纠正，将可能进一步发展成严重脱水，中暑或休克等热病。
所以，斋月期间预防脱水就是要防患于未然 ，要做到以下几点：
1、斋月期间尽量减少高温下活动，对于从事前述高危职业的封斋者，建议调整工作岗位，如实在不行，最大可能缩短持续工作的时间，并加强劳动防护。
2、斋月前提早治疗、控制基础病，咨询医生并评估斋戒对该疾病的影响，对有些如含利尿剂等的药物进行调整。
3、不要长时呆在空调房内。
4、封斋饮食营养全面，易于消化，不宜食用高盐、高蛋白等饮食，不喝碳酸饮料，并且要在两次封斋饭期间多喝水，每天至少喝够两千毫升水。
那么，如果发生感觉头晕眼花已经不能站立或无法辨别方向等脱水症状，建议一定要紧急补充水分，最好饮用糖盐水或运动饮料。如果有人因为脱水而晕厥，要将其下肢抬高到头部以上的高度，并采用静脉补液的方式补充水分。
最后，希望我们的穆斯林斋戒者心态平和，不要紧张和担忧，并祈求安拉的保护和襄助，或许这些我们认为艰难的事可能变得容易。
马元福于2015年斋月。
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