腰痛多做俯卧撑
分享到:
2011-12-19 21:52:25 【来源:穆斯林在线】 点击:

从事弯腰、蹲位、前弓久坐的人,长时间维持着同样的姿势的时候,会因为肌肉绷紧而影响局部血液流入,造成肌肉缺血缺氧。这时,身体可能用“酸痛”告诉我们要注意休息了。运动确实可以强壮腰背肌肉,预防和改善腰痛。久坐者平时可以做俯卧撑,飞燕操,仰卧五点支撑操等,这些动作既可以锻炼腰椎肌肉,又可以强化髋关节、膝关节肌等,对于腰腿痛有很大的帮助。此外,游泳、散步也能改善不适。

    除此之外,生活中的护腰习惯也很重要。方法如下:

    注意坐姿

    对于容易发生腰腿痛的上班族来说,首先应该要注意坐姿。正确坐姿是,胸脯挺起,两肩下垂,腰椎挺直,腹肌臀肌收缩,两足平放。腰与大腿形成90度,大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中点向下约15度角,桌面低可调节电脑椅,人矮可用足垫。

    定时变换姿势

    腰痛的患病率与工作的专注程度成正比,防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势,固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫着,每隔一段时间可以去掉,这样也可以达到腰部变换位置的效果。

    选合适的鞋跟

对于爱美的女性,不要穿太高的跟鞋。过高的鞋跟会让身体向前倾,腰部不得不后伸来取得平衡,经常这样容易造成腰痛。

    不要前弓弯腰抬重物

    这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直,可以先蹲下再捡物,以减少弯腰的程度。




责任编辑 :奥斯玛廼
 

分享到:
热门关键词: 腰痛 多做 俯卧撑

上一篇:艾滋病的传播途径
下一篇:不运动的孩子心脏差